Fordelene med en sunn livsstil (2023)

Å starte en sunn livsstil kan innebære å spise næringsrik mat, delta i regelmessig fysisk aktivitet og prioritere din mentale helse.

Del på Pinterest

Når du ikke er på ditt sunneste, kan du sikkert fortelle det. Du kan rett og slett føle deg "av". Du kan oppleve at du føler deg sliten, fordøyelsessystemet ditt fungerer ikke så bra som det vanligvis gjør, og du ser ut til å bli forkjølet. Mentalt kan du oppleve at du ikke kan konsentrere deg og føle deg engstelig ellerdeprimert.

Den gode nyheten: en sunn livsstil kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Enda bedre, du trenger ikke å overhale hele livet ditt over natten. Det er ganske enkelt å gjøre et par små endringer som kan styre deg i retning av forbedret velvære. Og når du først gjør én endring, kan den suksessen motivere deg til å fortsette å gjøre mer positive endringer.

Be 50 personer om å definere hva en "sunn livsstil" er, og du vil sannsynligvis få 50 forskjellige svar. Det er fordi det ikke er én måte å være sunn på. En sunn livsstil betyr ganske enkelt å gjøre ting som gjør deg glad og føler deg bra.

For én person kan det betygåen mil fem ganger i uken, spise hurtigmat en gang i uken, og tilbringe virtuell eller personlig tid med sine kjære annenhver dag. For noen andre kan en sunn livsstil væretrener og løper to maraton i året, etter aketo diett, og aldri ta en slurk alkohol.

Ingen av disse er bedre enn den andre. Begge er perfekte for den personen. Du bestemmer selv hvordan din sunne livsstil ser ut.

Å gjøre endringer for å forbedre helsen din kan føre til fordeler for kroppen, sinnet, lommeboken og til og med miljøet.

1. Forebygger sykdom

Sunne vaner kan redusere risikoen for ulike sykdommer, inkludert de som kan forekomme i familien din.

Å bytte ut noen raffinerte korn med fullkorn reduserer også risikoen for sykdom. I en observasjonstudereav nesten 200 000 voksne hadde de som spiste mest fullkorn 29 prosent lavere forekomst av type 2-diabetes enn de som spiste minst.

Og enanmeldelseav 45 studier konkluderte med at å spise 90 gram (eller tre porsjoner på 30 gram) fullkorn daglig reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med 22 prosent, koronar hjertesykdom med 19 prosent og kreft med 15 prosent.

Når det gjelder trening, kan så lite som 11 minutter om dagen legge år til livet ditt. I en2020 studie, sporet forskere mer enn 44 000 voksne. De som fikk 11 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag hadde lavere risiko for død sammenlignet med de som bare trente med den intensiteten i 2 minutter. Denne sammenligningen stemte selv om folk satt i 8,5 timer hver dag.

2. Sparer penger

3. Forlenger levetiden

Grunnleggende sunne vaner er forbundet med å leve et lengre liv. Hvis du, i en alder av 50, aldri har røykt, opprettholde en sunn vekt, er regelmessig aktiv, følger et sunt kosthold og holder alkohol til et moderat forbruk, kan du leveopptil 14 årlengre. Å gjøre selv noen få av disse endringene kan forlenge levetiden din.

4. Det kan være bra for miljøet

Det finnes imidlertid enkle løsninger for dette. For eksempel, hvis hver amerikaner kuttet sitt ukentlige forbruk av storfekjøtt med 1/4 pund, vil reduksjonen i gassutslippene til global oppvarming tilsvare å ta fire til seks millionerbiler av veien, ifølge National Resources Defense Council.

Men det handler ikke bare om hva du spiser mer eller mindre av. Erstatter korte bilturer medsyklingkan også kutte ned på mengden karbondioksid som slippes ut i atmosfæren.

Disse estimatene er ikke bare drømmer. Barcelonas sykkeldelingsprogram reduserer utslippene av karbondioksid med ca10.000 tonn hvert år.

Reisen din mot en sunnere livsstil starter med små endringer som du føler deg trygg på at du kan oppnå. Vurder å lage "SMARTE" mål. SMART står for:

• spesifikk
• målbare
• oppnåelig
• aktuell
• tidsbestemt (oppfylt av en tidsfrist og gjort innen en viss tid)

Når du fokuserer på SMARTE mål, kan du finne mer suksess. Og én første "seier" vil få deg til å sette nye, større mål.

Vurder følgende tips for å begynne å forbedre din generelle helse.

1. Spis mer grønnsaker

EN2010 analyseav prospektive studier tyder på at inntak av mer grønnsaker og frukt er assosiert med lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og for tidlig død.

2. Bytt inn hele korn

Å erstatte raffinerte korn med fullkorn vil være til fordel for helsen din. I en liten2017 studie81 menn og postmenopausale kvinner ble delt inn i to grupper. Halvparten fulgte en diett som inneholdt hele korn, og den andre halvparten fulgte en diett som var kalorimessig den samme, men som inneholdt raffinert korn. Etter 6 uker økte hele korngruppen sin hvilemetabolske hastighet (RMR). RMR er hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile.

Fullkorn inkluderer:

• vanlig havre
• grovt brød og pasta
• brun og vill ris
• bokhvete
• bulgurhvete
• hirse
• bygg
• stavet
• quinoa
• farro

Raffinerte korn inkluderer:

• hvitt brød og pasta
• hvit ris
• de fleste frokostblandinger
• sjetonger
• kringle
• kjeks

3. Vær mer aktiv

Hvis ordene "trening" eller "trening" skremmer deg, tenk på dette trinnet i form av fysisk aktivitet eller rett og slett å bevege kroppen din.

Du trenger ikke å løpe et maraton – eller løpe i det hele tatt – for å være sunn.

4. Oppretthold vennskap

Sterke relasjoner og å holde seg i kommunikasjon med venner og kjære kan støtte mental helse.

For det første er risikoen for depresjon større hos personer med dårlige forhold. De med dårligst kvalitet på sosiale relasjoner har mer enn dobbelt så stor risiko for depresjon sammenlignet med personer medtilkoblinger av høyeste kvalitet.

På samme måte,forskningantyder at det å føle seg isolert er assosiert med økt risiko for dårlig selvvurdert helse og depresjon. Det er også assosiert med ulike helseproblemer, som hodepine, hjertebank og smerter i nedre rygg, nakke eller skulder.

Selv om du ikke kan komme sammen med venner eller familie personlig, kan du avtale et tidspunkt for å ta kontakt over en telefon eller videosamtale en gang i uken. Eller bare begynn å chatte med en nabo når du ser dem.

5. Kontroller stress

Kronisk stress setter kroppen din i kamp-eller-flight-modus hele tiden. Dette beskatter immunforsvaret ditt og gjør deg mer utsatt for helseproblemer, inkludert:

• hjertesykdom
• diabetes
• fordøyelsesproblemer
• depresjon
• høyt blodtrykk
• angst
• søvnvansker

Trening kan bidra til å redusere stress ved å frigjøre innestengt energi. Fysisk aktivitet kan også øke frigjøringen av humørløftende hormoner kalt endorfiner.

For andre, mindfulness-praksis - sommeditasjon, dyp pust, journalføring, ellertilbringe tid i naturen- kan bidra til å redusere stress. Å snakke med venner kan også hjelpe.

Hvis du vil ha mer støtte for å lindre stress, vurderterapi. Å jobbe med en utdannet psykolog, psykiater eller terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom utfordringer livet byr på, og det kan hjelpe deg å lære nye ferdigheter for å håndtere stress.

Det er egentlig ingen ulemper med en sunn livsstil siden hver person får definere hvordan "sunn" ser ut og føles for seg selv.

Dette betyr at du ikke trenger å gjøre noe som ikke gjør deg glad. Tross alt, som vi allerede har dekket, kan ulykkelighet påvirke helsen din.

For eksempel, hvis du ikke liker konvensjonell trening, tenk på måter du liker å bevege kroppen din. Og hvis du hater grønnkål, trenger du ikke spise den.

Hviledager er også viktige for fysisk og psykisk helse. Å trene for mye kan øke risikoen for skader eller føre til at du brenner ut og gir helt opp treningen.

Videre er moderat drikking (én standard-størrelse drink per dag for kvinner og to for menn) knyttet tilulike helsefordeler. En "standard drink" er:

• 12 flytende unser øl
• 5 fl oz vin
• 8–9 fl oz maltbrennevin
• 1,5 fl oz sprit

På den annen side, hvis du føler at du ikke kan kontrollere en vane som kan gi negative helseeffekter (som å drikke alkohol, bruke overflødige rusmidler eller røyke), snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne støtte.

En sunn livsstil kan ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men den kan også redusere risikoen for enkelte sykdommer, forlenge levetiden, spare penger og være til fordel for miljøet.

Brittany Risherer skribent, redaktør og digital strateg som spesialiserer seg på helse- og livsstilsinnhold. Hun er skrevet for publikasjoner inkludert Elemental, Men's Health, Women's Health og Yoga Journal.